我们得为自己的健康负责，为自己的幸福负责
1、 脾胃保健原则
1） 顺 应四时：《内经》认为：春夏养阳。春天就注意对阳气（俗称“火力”的保养）。首先，就外出踏春，陶冶情操，怡养精神；其次，注意防寒；再次，多食辛甘之品 以助阳气生发（多吃韭菜，不过韭菜不易消化）。夏季阳气易于随汗外汇，注意不要在阳光暴晒下运动，注意饮食应清淡，易于消化，不要过于寒凉。秋季注意护 精，早睡早起，适当运动，保持恬淡的情场，多吃肉类食物，如牛肉、羊肉、鸡鱼等。冬季以护阴为主，早睡晚起，饮食宜热，多吃鹅肉、核桃、羊肉、萝卜等。
2） 饮食保健：首先，要注意饮食卫生；其次，饮食要定时定量，防止饥饱失常；再次，不要饮食偏嗜；多吃植物纤维。
3） 情志保健：情绪稳定，精神愉快；人际关系，和睦相处；适者生存，改造自身；形神兼备，避免过极；活动锻炼，淡薄名利。
4） 劳逸结合：
2、 养脾胃的食物
1） 避 免一切可使胃酸分泌增加或有损胃肠粘膜屏障功能的饮食。如不用甜羹、酒酿、八宝饭等过甜食品；不用咸菜、咸鱼、咸肉等腌制食品；慎用柠檬、话梅等过酸食 品；忌用辣椒、芥末、咖喱等味重食品；忌浓茶、咖啡、烈性酒等刺激性饮料。相反，可以食用杂粮、芹菜、菜梗、笋、豆芽等含膳食纤维素的食物，促进胃肠蠕 动。
2） 选低脂、适量蛋白质与碳水化合物及足量维生素A、C、D、E，且含钙、镁、铁等多的食物。如动物肝脏、蛋类、果汁、瘦肉、乳类等食物。
3） 根据中医辩证论治原则，选择相应的食物与食药配膳。
4） 根据现代科学对各种食物的药理作用的研究结果，有针对性地选择食物。
5） 根据脾胃病患者对饮食的个人喜爱，对饮食的烹调方法的适应性选择食物。
2.1 根据食物的属性选择
1） 湿热食物适合于虚寒证的脾胃病患者。有羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、麻雀、牛鞭、猪肚等肉制品，韭菜、胡萝卜、刀豆、蚕豆、芥菜、芫荽、葱、大蒜、生姜、薤白、南瓜等蔬菜类，以及荔枝、黑枣、糯米、红糖等。
2） 寒凉食物适合于实热证的脾胃病患者食用。有海带、紫菜、蘑菇、竹笋、莲藕、白萝卜、苋菜、菠菜、芹菜、绿豆等蔬菜类，大麦、小麦、荞麦、粟米等粮食类，还有苹果、梨、香蕉、橙子、柚子、橄榄、菠萝、猕猴桃、李子、甘蔗、枇杷等水果类，以及茶叶等。
3） 平性食物适合于种类型脾胃病患者。有猪肉、牛肚、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、银鱼、黄花鱼等鱼肉类，莲子、白果、杏、无花果、荸荠、杨梅、桃、石榴等果实类；木耳、银耳、香菇、茼蒿等蔬菜类，赤小豆、黑豆、花生、番薯、芋头、马铃薯、玉米等粮食类，以及燕窝、酱、白糖等。
2.2 根据食物的五叶选择
1） 酸味有番薯、苹果、梨、柑橘、橙子、柚子、柠檬等，以水果类居多。
2） 苦味有苦瓜、茶叶等。此类养脾胃食物少。
3） 甘味
4） 辛味有韭菜、芥菜、芫荽、大蒜、葱、生姜、白萝卜、辣椒、金橘、酒、胡椒、桂皮等。
5） 咸味的有紫菜、海带、狗肉、酱等。
2.3 根据食物在中医学上的作用选择
1） 补益类，对脾胃虚弱者适用。有粳米、糯米、小麦、大麦、粟米、花生、黄豆、蚕豆、莲藕等粮豆类，南瓜、芹菜、香菇、蘑菇、猴头菇等蔬菜类，杏仁、白果、无花果、莲子、大枣、山药等果实类，牛肉、猪肚、兔肉、鹌鹑等肉类，以及红糖、饴糖等。
2） 消导类食物，对腹胀满，食滞停积之脾胃病患者适用。有荞麦、玉米、马铃薯、芋头、番薯、高粱、黑豆等粮豆类，菠菜、大蒜、白萝卜、胡萝卜、海带、紫菜等蔬菜类，以及金橘、罗汉果、荸荠等果类。
3） 清热类食物，有绿豆、芹菜、白菜、菠菜、苋菜、竹笋、苦瓜、冬瓜、番薯、银耳、木耳、紫菜等菜豆类，梨、西瓜、柑橘、柠檬、橄榄、猕猴桃、荸荠等果实类及茶叶等。
4） 温中类食物，针对脾胃虚寒所致胃痛等症。有刀豆、芥菜、芫荽、大蒜、葱、生姜、辣椒、羊肉、狗肉、鸡肉、草鱼、酒、胡椒、桂枝等。
5） 和解类，对脾胃不和者适用。有韭菜、茼蒿、生姜、莲藕等蔬菜类，柚子、柠檬、猕猴桃、杨梅、枇杷等果实类，以及牛奶、酱等。
6） 滋阴类，对胃阴不足所致呃逆、呕吐等脾胃病适用。有香蕉、荔枝、橙子、柚子、石榴、菠萝、李子、桃、甘蔗、杏等果实类，以及羊奶、鸭肉、燕窝、白糖等
2.4 运动与脾胃保养：时间充裕的人，每天可安排两次运动，早晨一次，晚上一次。晚上运动量要小，如散步、放风筝，时间可稍长一些。饭前后不宜做剧烈运动。临睡前不能大师运动，以免大脑皮质兴奋性增强，影响睡眠。
2.5 养脾胃提倡的运动：
a) 散步
b) 跑步：被称为“有氧代谢之王”，是周身的全面运动，可以在短时间内取得最大效果。
c) 游泳
d) 仰卧起坐
e) 仰卧挺胸：仰卧在床，以头和腿支撑，用力将胸腹挺起，一起一落，连续15~20下，每日2~3次。
f) 仰卧抬臀：仰卧于闲，两腿屈曲，臀部尽力抬起，反复20次，早晚各1次。
g) 仰卧做骑车运作
h) 仰卧抬腿：仰卧于床，两腿交替上抬20~40次，每日2次
i) 高抬腿与原地走
2.6 按摩养脾胃：
a） 百会穴：
定位：耳尖直上，头顶正中；
功效：升提固脱，苏厥开窍；
主治：脱肛，久泻久痢，癫狂，失语
b） 上脘：定位：脐上5寸；
功效：调理中焦，健脾和胃；
主治：胃痛，腹胀，呕吐
c） 中脘：定位：脐上4寸
功效：调理中焦，健脾化湿，和胃降逆
主治：胃痛，呕吐，吞酸，腹胀，泄泻，黄疸
d） 下脘：定位：脐上2寸
功效：健脾和胃，消食化滞
主治：腹痛，腹胀，泄泻，呕吐，消化不良
e） 神阙：定位：脐的中间
功效：健运脾阳，和胃理肠，温阳救逆
主治：腹痛，胸鸣，泄泻，水肿，脱肛，虚脱
f） 气海：定位：脐下1.5寸
功效：升阳补虚，调理脾胃
主治：腹痛，泄泻，便秘，月经不调，胃下垂，子宫脱垂
g） 关元：定位：脐下3寸
功效：温肾壮阳，增补元气，调理冲任
主治：腹痛，泄泻，月经不调
h） 章门：定位：第11肋端
功效：疏肝健脾，活血利湿
主治：腹胀，泄泻，胁痛，消化不良
i） 期门：定位：乳头直下，第6肋间隙
功效：疏肝调脾，理气和血
主治：腹胀，呕吐，肋痛
j） 梁门：定位：脐上4寸，前正中线旁开2寸
功效：高中和胃，消积化滞
主治：胃痛，呕吐，腹胀，腹泻，食欲不振
k） 天枢：定位：脐旁2寸
功效：调理肠胃，理气和营
主治：消化不良，便秘，腹痛，月经不调，肿块
l） 肝腧：定位：第9胸椎突下，旁开1.5寸
功效：舒肝得胆
主治：黄疸，肋痛，吐血
m） 胆腧：定位：第10胸椎突下，旁开1.5寸
功效：消胆热，得胸胁
主治：黄疸，口苦，胁痛。
n） 脾腧：定位：第11胸椎突下，旁开1.5寸
功效：健脾化湿
主治：腹胀，黄疸，呕吐，泄泻，痢疾
o） 胃腧：定位：第12胸椎突下，旁开1.5寸
功效：健脾胃，消积滞
主治：胸胁痛，胃脘痛，呕吐，泄泻
p） 大肠腧：定位：第4腰椎突下，旁开1.5寸
功效：调肠胃
主治：腹胀，泄泻，便秘
q） 血海：定位：髌骨上缘上2寸
功效：理气调经
主治：月经不调，崩漏
r） 阴陵泉：定位：胫骨内侧髁下缘凹陷中
功效：健脾化湿
主治：腹胀，腹痛，泄泻，水肿，黄疸
s） 三阴交：定位：内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘
功效：补脾胃，助运化，调气血，通经络
主治：消化不良，月经不调
t） 足三里：定位：髌骨外下缘凹陷处下3寸
功效：健脾和胃，消滞化湿，扶正培元
主治：胃痛，呕吐，腹胀，泄泻，便秘，水肿，身体虚弱
u） 上巨墟：定位：足三里穴下3寸
功效：理脾和胃，通腑化滞
主治：肠炎，痢疾，消化不良，食积
v） 下巨墟：定位：足三里穴下6寸
功效：理脾和胃
主治：肠炎，痢疾，消化不良
w）公孙：定位：第1跖骨基底部前下缘，赤白肉际
功效：理脾和胃
主治：胃痛，呕吐，泄泻，痢疾
x） 太白：定位：第1跖骨小头后缘，赤白肉际处
功效：健脾和中
主治：胃痛，腹泻，便秘，痢疾
y） 内关：定位：腕横纹正中上2寸
功效：和胃通络，宁心安神
主治：胃痛，呕吐，心悸，心痛
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